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四季养生

文章来源: 发布时间:2012年03月15日 点击数: 字体:
 
春季养生
 
    春季,万物复苏,所有的生物都充满了生机,人需要注重心理与精神的调养,要静心定神,要心胸开阔,要心情舒畅、豁达、乐观。生气、发怒对人体的伤害极大,因对内脏的伤害而导致各种疾病,所以要遇事戒怒,让自己始终保持一种舒畅的心态,不要总是一个人打发无聊的时光,在情绪低落时不要孤坐独卧、多和自己的朋友联系,大可以在阳光明媚,风和日丽的春季,邀上三五好友去郊游踏青,让自己的心身彻底地放松,投入大自然的怀抱。
    春季气温回升,微风扶面,可以使我们的身体舒展无比,每天早睡早起,穿宽松的衣服,放松自己的身体,给自己一点空闲去漫步,去呼吸新鲜的空气,但是因为春季,是寒热的过渡期,温差较大,所以要注重“春捂”即在春季不要忙着减衣,这样有利于人体阳气的生发而养阳。
    春季也是室外运动的大好季节,经过漫长的严冬蛰伏,机体脏腑的功能有所下降,在春回大地阳气生发的时候,进行旅游踏青,散步,慢跑,太极拳,气功体育锻炼等可以养护阳气。
    春季保肝尤为重要,要多吃新鲜的蔬菜和低蛋白、低脂肪、高维生素、高矿物质的食品(如瘦肉、豆制品、蛋类、胡萝卜、菜花、芹菜、柿子椒),少吃一些大辛大热(参、茸、烈酒)、酸、辣及油炸、烤、煎的食品。
    一年之计在于春,春季空气清新,是室外运动的大好季节,多锻炼有助于增强人体免疫力和抵抗力,随着自己的心情及喜好,选择适合自己的运动,在春季让自己的体质进入最佳状态。
    春季温暖多风,给细菌、病毒等制造了绝好的繁殖条件,成为了传染性疾病的高发季节古人所说的疫疠之气就是出现在春季,中医指风湿,春瘟,大头瘟等,相当于流感急性支气管炎、肺炎、流脑、麻疹、腮腺炎猩红热等传染病。最主要的一个方法就是多开窗通风,使工作和居住的室内空气得到经常的流通,同时要讲究个人和公共卫生,除虫灭害。加强自身锻炼,做到“正气存内,邪不可干”。一些传统简便的民间方法也行之有效,如食醋熏蒸法对室内空气消毒常有奇效。清热解毒的中药如板蓝根、贯众、大青叶、金银花等水煎服对预防和治疗春季流行病行之有效。
    要注意的是,到了春天,补药及滋腻的食品不宜多服,因为春季机体阳气处于向外散发状态,补腻之品宜滞阳。故春天食补应偏凉平之品。
    注意事项:
    一、少睡。在春季睡眠过多会使新陈代谢的能力下降,全身僵硬不舒服,睡足八个小时足以。不能懒于活动,春光明媚,出去活动一下,呼吸新鲜空气,顺便让阳光杀死皮肤上的细菌,可以增强机体免疫力。
    二、春捂。不可以乱减衣服,要“春捂”使身体逐渐适应外部环境。不可以吃太多生冷的食物以免造成胃部不适。因为春季是流行性疾病的多发季节,所以不要频繁地出入公共场所及人多的地方。经常伸伸懒腰,有助于身体健康。
 
夏季养生
 
    夏季万物生长茂盛,是一年四季中阳气最盛的季节,气候炎热而生机旺盛,对于人体而言就是新陈代谢的旺盛时期,所以此时的养生保健要顺应夏季阳盛于外的特点。
    夏季烈日酷暑,容易使人浮躁,爱发脾气,最易伤及心气,所以要在暑热暄烦的噪杂环境里保持一种恬静愉快的心境,神清气和,切忌发怒,心神得以保养,神情愉快,意气舒畅,使气机通畅,阳气得以生长,人体腠理才能通畅。我们常说的心静自然凉也是夏天最常用的养生调养法。在空闲时不妨做做气功、瑜伽,这比开空调,吹电扇带来的凉风更能使人凉快,又不会使人伤风,还可以让我们心静如水,使我们的心身得以完全的放松。
    另外,外出旅游也是夏天人们消夏避暑好方法,去海边,去山林,完全投入大自然的怀抱中,既锻炼了身体,又使人心旷神怡,饱览祖国甚至世界的大好风光。
    夏天昼长夜短,作息也应顺应自然之道,做到晚睡早起,因为夏日太阳升得早,清晨空气新鲜,所以即使在炎炎夏日也须参加一些室外活动,接受适当的阳光照射,不要厌恶天太热,太长。但是具体情况也应具体对待,年老体弱大病后者则另当别论。午后可以适当午睡以补充晚睡早起的睡眠不足,保持旺盛的精力。夏日纳凉最好“心静自然凉”从根本上达到凉快的目的,借助空调、风扇时,应注意此时机体因气候炎热,腠理开泄,容易受风寒湿邪侵袭,中得贼风。所以不要正面固定吹风,空调房间不宜久呆,温差不要太大。
    夏日一定要注意饮食卫生,预防胃肠道疾病的发生,不吃腐败变质食物,在目前条件下不直接饮用生水。夏季气候炎热,消化能力减退,饮食宜清淡爽口为主。少吃油腻不容易消化的东西,适当的选择有酸味的、辛香的食物,以增强食欲。但是夏日的饮食要多辛温之品,要少苦寒之物,要节制冷饮。多食辛温之品可以养脾气,但是如果饮食过热反而会对脾气造成损伤,因此以温为益。夏季常用西瓜、绿豆汤、乌梅汁等清凉之品解暑止渴,但过食或冰镇等易伤脾胃,阴阳学说认为,夏月伏阴在内,饮食不要过寒,因此,生冷之品不可多食。
    夏季人体的消耗会很大,所以要动静相结合。可以去游泳、散步、慢跑等运动,但切忌过量,使身体疲劳。但在天气过热或烈日当空时,不易进行运动锻炼。运动调养要注意防暑,避免在中午阳光直射,所以要选择在清晨或傍晚天气凉爽时进行。锻炼时以体肤出汗为宜,这时可以进食益气生津、清暑解热之品,如绿豆汤或绿豆粳米粥,也可以经常喝一些绿茶、菊花茶等。条件允许时,去海滨或山林消夏避暑,还可以令人心旷神怡,既可以养生还可以养情。
    夏季也是“冬病夏治”时候,对一些好发于冬季的疾病,或在冬季易加重的病变,如慢性支气管炎,肺气肿,支气管哮喘、风湿性关节炎等在夏季病情会有所缓和,所以选择在盛夏的三伏天进行治疗,对证施治,采用内服加外用的一些方药。可以防止“冬病”旧病复,或减轻症状。这些治疗方法,往往能收到奇效,目前应用最多的是采用白介子等中药敷贴双侧肺、心、隔腧穴或百劳穴,膏盲穴,疗效确切。
    注意事项:
    一、多喝水。夏季气温过高,会使人体内的水分过度蒸发,所以要多喝水,多喝一些清淡的饮料,如茶类,或绿豆粥等。还要合理膳食,调理营养。
    二、注意休息,勤洗澡,勤换衣。
    三、夏季不易用冷水洗脚,脚里心脏最远,血液循环最差,温度最低,所以不可用凉水使脚进一步受凉,以免导致各种疾病。
 
秋季养生
 
    秋天是万物成熟,硕果累累,正是收获的季节,但是天气由热转凉,早晚温差较大。此时阳气渐收,阴气渐长,属于阳阴互相转换时期。所以,秋季养生要顺应阳气渐降,万物收敛的特点。
    一叶知秋,秋天肃杀,草枯叶落,花木凋零,秋风秋雨容易使人感到萧条、凄凉,使人有一种凄凉末日的感觉,容易使人忧郁、烦躁、情绪低落,多愁善感。精神调养应注意情绪的乐观,保持心情舒畅,不要悲观忧郁,要保持心态的平衡,收敛精神气以护其阳。这时的我们最好是可以听一听音乐,或是静下来看一看书。或与三五好友谈天说地,或到户外呼吸新鲜的空气,让我们保持神志安宁,心志宁静。《素问四气调神大论》有“秋三月,使志安宁,以缓秋刑;收敛神气,使秋气平;养秋之道也”的记载就是指这意思。
    秋季起居调养最重要的是要符合大气有疏泄到收敛这一规律。所以秋季要早睡早期,早一点睡觉有助于阴精的收藏,早一点起床有助于阳气舒长,早起晨练,呼吸一点新鲜的空气,使肺气得以舒展,还可以促进新陈代谢。(秋季早期还可以降低或缩短脑血栓的形成几率)进入初秋往往盛夏的余热经常反复,不要贪求一时之快,赤膊露体,谨防秋凉之袭,所谓“白露身不露”。深秋气寒而燥,更应注意及时增添衣物。但秋风拂面,虽然凉却也不至于寒冷,人体还可以耐受,所以“春捂秋冻”又是秋天养生的一密要,可以尽量让机体逐渐适应及增强对寒冷的耐受能力,为“冬藏”准备。有条件者将从夏天开始的游泳和冷水澡坚持过秋天,甚至过冬天,冬泳或冷水澡的坚持者往往能够提高机体的免疫力和抗病能力,可以治愈很多顽固性慢性疾病,但关键是在天气较冷的深秋坚持。
    秋高气爽的另一特点是秋燥,空气中水分减少,使人口干舌燥,大便干结,所以饮食上要注意滋阴润肺生津,适当食用蜂蜜、蜜梨、芝麻、菠萝等养肺益胃生津,比较常用的滋补食品有银耳冰糖粥,百合莲子粥,红枣糯米粥等。秋天同样要象夏天一样,顾护脾胃,不可过食寒凉生冷之品。
    金秋时节,秋高气爽,是开展各种运动的最好季节,但运动量不益太大,不益剧烈。气温适宜,天高云淡,中医认为肺喜润恶燥,增强肺的功能,可以用静功锻炼,气功,喻珈是最好的方法,耐寒锻炼可以增加体质,甚至可以坚持到冬泳,其他如远足郊游,打球,爬山,跳舞健身,骑车旅游等等可以根据个人情况自由选择。随着天气的逐渐转冷,可是当的加大运动量,以增强机体抗寒耐冻的能力。
    秋季养生在防病保健上要注意,秋季是肠道传染病,疟疾,乙脑等的多发季节,所以,饮食卫生和防蚊灭蚊的工作也要常抓不懈。而且秋季的气候变化较大,如果起居不当,容易引发慢性疾病。
秋季要少用椒、葱、蒜、姜等辛辣之品,多吃芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等食物。还要适当的补充一些维生素,如果咽干、干咳痰少,可以适当的服用沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝等,以缓解秋燥。
    注意事项
    一、保水分。秋季出汗较多,但是不可洗澡太勤,以免皮肤过于干燥。
    二、多通风。要使居室经常通风,可以养些花花草草调节室内湿度。
    三、多锻炼。要加强体育锻炼,在秋季不要熬夜,不可蒙头大睡,不要急于增加衣服,要“秋冻”提高身体的御寒能力,老人不可以太过哦。
    四、防细菌。秋季是细菌的繁殖季节,所以要小心变质食品,少吃生冷食物,以免腹泻哦,要多吃一些润燥的食物如梨、莲子,大枣等,要保持心情舒畅。
 
冬季养生
 
    冬季气候寒冷、干燥,自然界的生物都进入了藏匿、冬眠状态,以蓄积能量,称之为“冬藏”。此时气候寒冷、阴气盛极,万物敛藏,人体阳气也处于内收阶段,新陈代谢处于相对缓慢,所以冬季养生关键在于“藏”。
    此时的精神调养一定要注意心情的“藏”,即含蓄,情绪要安静,稳定、愉快,不急不燥,避免恐吓、惊吓等情绪过激的行为,不要太过发泄,以保证冬令阳气潜藏的正常自然规律不被破坏。
冬季气候寒冷,夜长昼短,一般都喜早睡晚期,这是符合自然规律的,早睡能养阳,晚起能养阴,但是晚起并不是赖床不起,并不是可以睡懒觉。充足的睡眠也有利于阳气的沉潜和阴精的蓄积。当然冬季需注意保暖以免阳气的耗散。
    隆冬的季节,因为过于寒冷,会使人体的神经系统兴奋性提高,易引发心血管疾病。所以要注意早晚的温差,在穿衣、居室等方面要采取房东保暖的措施。使室温维持在20℃-23℃,使自己的手心、足心温暖,但不易过热,那样容易使人烦躁。老人不可以在高温下长时间洗澡沐浴,以免增加心脏负担。
冬季益在早晨太阳升起之后锻炼身体,可以选择适当的项目,如太极拳,散步,慢跑等,但不可出汗太多,那样比较容易感冒,体出微汗最宜。只需适当地运动,不要过于疲劳。冬季不可以做得太久,要不时的起来活动一下筋骨,使全身气血通畅。
    冬季(冬藏)是进补的大好季节,万物生机潜伏,此季节正是人体“养藏”最好时刻。俗说:“冬季进补”,也是这个道理。它符合秋冬养阴的养身原则,冬以藏为主,此时进补很容易将进补的营养转化为能量而储存于体内,对那些体弱多病患者,营养不良的老人孩子是最适宜的季节。冬令进补,药补不如食补,谷、羊、鳖、龟、藕、木耳等,皆为有益的滋补食品。
    注意事项:
    一、少运动。冬季不可以剧烈运动,不可以出太多汗。
    二、保干燥。要保持脚的干燥与清洁,勤换袜子,用热水洗脚,按摩脚心。
    三、及时进补。冬季(冬藏)是进补的大好季节,药补不如食补,晚餐要多喝有营养的粥类。要早一点睡,晚一点起。
    四、多晒太阳。尽量到户外去晒晒太阳,不要忘了要穿的暖和一些。
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