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高血压降压操

文章来源: 发布时间:2016年08月16日 点击数: 字体:
适应症:
    适用于健康中、老年人;高血压患者。
注意事项:
    练习过程中,不能停药;持之以恒;按摩时穴位要准确、以局部酸胀、皮肤微红为度;按摩时如发现有头痛、头胀或心慌、胸闷等症状应减少锻炼量或终止锻炼,所用时长13分钟。      
降压操步骤:
    预备动作:坐在椅子或沙发上,姿势自然端正,正视前方两臂自然下垂,双手掌在大腿上膝关节呈90度角,两足分开与肩同宽,全身肌肉放松,呼吸均匀。
    按揉太阳穴:顺时针旋转一周为一拍,约做32拍。
    按揉百会穴:用手掌紧贴百会穴,一周为一拍,共做32拍。
    按揉风池穴:用双手拇指按摩双侧风池穴,顺时针旋转,一周为一拍,共做32拍。
    摩头清脑:两手五指自然分开,用小鱼际从前额向耳后按摩,从前至后弧线行走一次为一拍,约做32拍。
    擦颈:用左手掌大鱼际擦抹右颈部胸乳突肌,再还右手擦左颈,一次为一拍,共做32拍。
    揉曲池穴:按揉曲池穴,先用右手后换左手,旋转一周为一拍,共做32拍。
    揉冠宽胸:用大拇指按揉内关穴,现揉左手后揉右手,顺时针方向按揉一周为一拍,共做32拍。
    引血下性:分别用左右手拇指按揉左右小腿的足三里穴,旋一周为一拍,共做32拍。
    扩胸调气:两手放松下垂,然后握空拳,曲肘抬至肩高,向后扩胸,最后放松还原。

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