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20分钟睡前4组体操减脂又助眠

文章来源: 发布时间:2016年08月29日 点击数: 字体:
    下班以后微微运动一下,不但可以避免因久坐而囤积脂肪,同时也可以缓解白天的疲劳和压力,有一个美美的睡眠。下面爱美网编辑就给大家推荐这组减肥操,动作虽简单,效果确实很赞哦。每天晚上抽点时间动一动吧,收获好身材、好睡眠、好气色。
  动作1.瘦腹部和手臂
  1.收腹挺胸,张开双脚与肩同宽。
  2.下蹲的同时向下斜线伸直手臂。此时使手掌向内侧。
  3.吸气的同时,弯曲左手肘。
  4.呼气的同时,伸直左手臂。将双手指尖伸直呈一条直线。此时将胯骨向左边微转。
  5.吸气,恢复到准备姿势。重复左右的动作4~8次。
  动作2.瘦大腿内侧,矫正股关节
  1.收腹挺胸,双脚距离一个半步,将膝盖和大腿的前部向前斜线。眼望前方,手掌向前方。
  2.吸气的同时,用手在空中画圆形上举至头顶,并拢手掌。
  3.呼气的同时,保持合掌,下移至胸部的前面。
  4.尽量弯曲膝盖,弯腰使下半身和上半身成90度。把手肘放在各膝盖的内侧,为了拉开腿,用手肘慢慢地推膝盖。
  5.保持第4个动作,呼吸3~5次,然后恢复到准备姿势。重复4~8次。
  动作3.瘦大腿后部和小腿
  1.左腿在前,右腿在后成一条直线且保持一步的距离。
  2.右手贴近地面,转身体的同时,将左手指尖向上。如果右手碰不到地面,放一本书在地面。
  3.吸气的同时,稍微弯曲左膝。
  4.呼气的同时,拉直膝盖,手肘。
  5.重复左右的动作4~8次。
  动作4.瘦大腿后部和肩膀
  1.收腹挺胸,张开双脚与肩同宽。吸气的同时,向外侧抬起双手与肩同高。
  2.呼气的同时,向前弯曲上身。此时保持挺腰和双手的位置。
  3.吸气的同时,向后伸直手臂十指紧扣。
  4.呼气的同时,弯曲背部,把头放在双腿之间。向上伸直手肘。此时不必太勉强,适可而止。
  5.恢复到准备姿势。重复3~6次。

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